A sede e a fome funcionam como alertas comunicando que o corpo está desidratado ou que há falta energia no organismo. Como essas sensações podem ser geradas simultaneamente, e pela mesma região do cérebro, o hipotálamo, não é raro que as pessoas tenham dúvidas de qual é a real necessidade do nosso corpo. Supomos que estamos com fome, quando na realidade temos sede. Resultado: você acaba beliscando alguns alimentos fora de hora e, aos poucos, cria hábitos que lhe valerão alguns quilinhos. Por isso, fique atento às seguintes dicas:

 

- Consuma líquidos antes mesmo de sentir sede. Quando a sensação de sede se manifesta é sinal de que o corpo já está desidratando.

 

-  Tome de 8 a 12 copos de água, que representam de 2 a 3 litros, diariamente.

 

- Aposte em sucos de frutas naturais, sem açúcar, e chás de ervas (camomila, cidreira, capim-limão). Experimente, também, bater o suco com as folhas e ervas. Por exemplo: maracujá com capim-santo, abacaxi com hortelã, laranja com erva-doce...

 

- Crie versões de água aromatizada. Adicione gotas de limão, sementes de maracujá, alguns morangos, rodelas de laranja ou folhas de hortelã ou capim-santo. 

 

- Mantenha sempre uma garrafa de água à mão, seja na bolsa, no escritório, no carro ou em casa. 

 

- Alimente-se a cada três horas. Quando você come menos do que necessita, como nas dietas de redução de peso, sente fome. E aí, reconhecer as necessidades do seu organismo fica ainda mais difícil. Por isso, nada de ficar sem comer por um período prolongado! Lembre-se de que, quando você se alimenta em pequenos intervalos, garante uma taxa de metabolismo adequada, o que ajuda tanto na redução como na manutenção do peso. E tem mais: comendo a cada 3 horas você favorece a ingestão dos nutrientes necessários para manter a disposição e o bom humor, durante todo o dia!